La popolarità della dieta giapponese è dovuta al fatto che puoi perdere peso in breve tempo e il risultato dura a lungo. Ci sono solo prodotti selezionati nel tempo che impediscono le deviazioni dal programma.
Qual è l'essenza della nutrizione giapponese per la perdita di peso
La dieta giapponese è un sistema di alimentazione a basso contenuto calorico con cui puoi perdere 10 kg in 14 giorni.
Il menu dietetico è costituito da piatti che contengono il numero minimo di calorie, carboidrati e senza sale da tavola. Una dieta rigorosa elimina il consumo di qualsiasi tipo di alcol, zucchero. Tale dieta contribuisce alla rottura del grasso in eccesso che il corpo è attivamente ed è in una situazione stressante.
La dieta giapponese include il dominio del cibo proteico.
Il menu dietetico è stato messo insieme per migliorare il metabolismo non solo per la perdita di peso, ma anche per mantenere l'effetto.
Il principio di lavoro
Affinché la nutrizione porti il risultato, i seguenti principi devono rispettare:
- Mangia rigorosamente nel menu compilato senza cambiare cibo e pasti tutto il giorno.
- Un completo rifiuto di dolce e salato.
- Si consiglia di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. È necessario bere acqua calda pulita mezz'ora prima di mangiare.
- È vietato fare spuntini.
- L'ultima volta ci sono 3 ore prima di andare a letto.
- Poiché la dieta è bassa, le classi sportive devono rimanere per la durata della dieta. È possibile eseguire solo il riscaldamento elastico, il riscaldamento mattutino.
- È importante dormire a sufficienza durante questo periodo.
Il risultato è determinato dalla produzione corretta dalla dieta.
Vantaggi e svantaggi
Questa tecnologia ha i seguenti vantaggi:
- Grande perdita di peso, conservazione più lunga del risultato.
- Pulire il corpo di tossine e tossine e ridurre il gonfiore a causa di una riduzione della quantità di sale.
- Un lungo elenco di cibi consentiti con cui puoi facilmente abituarti alla nuova dieta.
- Se aderisci rigorosamente a un menu settimanale, non devi considerare le calorie ogni giorno.
Momenti negativi di nutrizione:
- Una dieta sbilanciata. Una quantità ridotta di grasso porta a una mancanza di composti chimici e vitamine necessari.
- La manifestazione di debolezza e sonnolenza dovuta al fallimento dei carboidrati.
Se non esci dalla dieta, i chilogrammi persi possono tornare in breve tempo.
Dati e frequenza
Nella versione classica, la durata della dieta giapponese è di 14 giorni. Tuttavia, ci sono tariffe alimentari per il menu per 7 e 13 giorni.
Il rispetto di questa dieta non è più consentito in 1-2 anni.
Quali prodotti sono consentiti e quali sono vietati
Per creare il menu giusto, è necessario esaminare la tabella dei prodotti consentiti e proibiti.
| nome | Consentito | Vietato |
| Carne | Manzo e pollo | Maiale, salsicce |
| Pescare | COD, Navaga, Carpa ecc. | Varietà di interruzione, Beluga ecc. |
| Latticini | Formaggio a basso contenuto di grassi e irrisolto, yogurt, kefir | Latte grasso e cottage |
| Verdure e frutta | Pomodori, cavolo, melanzane, cetrioli, carote, zucchine; Mele, agrumi, pere | Verdure con spessore e frutta con un alto contenuto di zucchero |
| Bevande | Tè verde, caffè, succhi non zuccherati | Bevande alcoliche e gassate, succhi confezionati |
Non puoi usare salse, marinate, prodotti in scatola, prodotti a metà finanziati, cetrioli e carne affumicata durante la nutrizione.
Circa due menu settimanali con una dieta giapponese
La dieta giapponese non consente nemmeno i minimi cambiamenti nella grafica e nella nutrizione. La dieta del menu di 2 settimane può essere la seguente:
Settimana 1
Lunedi:
- Colazione - Tè verde (puoi bianco).
- Pranzo - filetto di pollo cotto (500 g), un'insalata di cavolo con burro.
- Cena - frutta (200 g).
Martedì:
- 1 tazza di caffè non zuccherato con latte.
- 2 uova, cotto cotto, cavolo annaffiato con acqua bollente, 1 cucchiaio. Succo di pomodoro.
- Un pezzo di pesce a vapore
Il vantaggio del pesce a vapore risiede nel suo contenuto minimo di calorie.
Mercoledì:
- 1 tazza di caffè non zuccherato con un pezzo di involtini di segale.
- Un pezzo di Polione con cavolo cotto.
- Un pezzo di manzo cotto, 1 cucchiaio. Drink per latte a base.
Giovedì:
- Un brindisi fatto di farina di segale o cracker, una porzione di caffè senza zucchero.
- Zucchine fritte o melanzane.
- Un pezzo di vitello cotto, insalata di cavolo, 2 uova.
Venerdì:
- Insalata di carota cosparsa di succo di limone.
- Un pezzo di merluzzo, 1 cucchiaio. Succo di pomodoro.
- Frutti consentiti (200 g).
Sabato:
- 1 tazza di caffè non zuccherato.
- Un pezzo di pesce cotto con tipi a basso contenuto di grassi, 1 cucchiaio. Succo di pomodoro.
- Carote fresche e 2 uova.
Domenica:
- Insalata di carote con succo di limone.
- Compartimenti di vitello irrisolti.
- Frutti (200 g) o la stessa quantità di pesce fritto o 2 uova con carote fresche o vitello bollito e 1 cucchiaio. Kefira.
Settimana 2
Lunedi:
- Brutto caffè.
- Cucinato senza pollo salato (500 g), insalata di cavolo.
- Carote con burro e 2 uova.
Martedì:
- Le carote grattugiate medie che sono state irrigate con succo di limone.
- Un pezzo di pesce a basso contenuto di grassi fritti, 1 cucchiaio. Succo di pomodoro.
- Tutti i frutti (200 g).
Mercoledì:
- 1 tazza di caffè nero.
- 3 piccole carote, uovo cotto, 2 fette di formaggio.
- Frutti (200 g). Frutti freschi entrano nella dieta di una dieta giapponese.
Giovedì:
- 1 tazza di caffè nero, un pezzo di pane fatto di farina di segale.
- Melanzane fritte o zucchine.
- Un pezzo di vitello, 2 uova, insalata di cavoli.
Venerdì:
- Caffè nero con una fetta di pane fatto di farina di segale.
- Un pezzo di pesce fritto, cavolo fresco.
- Un pezzo di vitello in una doppia caldaia, 1 cucchiaio. Kefira.
Sabato:
- 1 tazza di caffè nero.
- 2 uova, cavolfiore cotto, 1 cucchiaio. Succo di pomodoro.
- Un pezzo di pesce fritto.
Domenica:
- Brutto caffè.
- Un pezzo di pesce fritto di grasso, taglio cavolo fresco con burro.
- Un pezzo di vitello cotto, 1 cucchiaio. Drink per latte a base.
Come uscire da una dieta correttamente
L'uscita dovrebbe essere liscia in modo che le parti siano gradualmente aumentate. I piatti di sale e dolci non sono immediatamente inclusi nel menu.
Il processo di distribuzione di depositi di grasso in eccesso e pulizia del corpo continua dopo la dieta, a condizione che una persona rispetti i principi della nutrizione sana e moderata.
Si consiglia di essere diviso in 5-6 pasti e osservare il "modello di piastra":
- La metà del piatto è piena di verdure con succo di limone. Se aggiungi olio vegetale o salsa grassa, non è consigliato.
- Il contorno è posizionato in metà parte della seconda metà. Può essere cucinato grano saraceno, pasta, riso o patate. Puoi sostituire un contorno con un pezzo di pane fatto di farina integrale.
- Vicino al contorno, hanno messo un pezzo di carne o pesce a basso contenuto di grassi, molluss, uova o funghi.
Chi è controindicata la dieta
Una dieta rigorosa ha le sue controindicazioni che non possono essere ignorate per non danneggiare la salute. È vietato dare una tale tensione al corpo con tali patologie:
- Tutte le malattie associate ai processi metabolici: diabete mellito, gotta, ecc.
- Malattie epatiche, colelitiasi.
- Perestroika nel sistema endocrino: gravidanza, menopausa ecc.
- Malattie cardiache e vascolari.
- Gastrite.
Tale dieta non è adatta alle persone che operano fortemente i lavoratori fisici.
Cosa ci si aspetta
La dieta è stata usata da ragazze e donne dopo la nascita e l'allattamento. I risultati medi: la perdita di 6-8 kg in 2 settimane. Il monastero non solo è riuscito a perdere peso durante la gravidanza e l'allattamento, ma anche la forma che ha avuto luogo alcuni anni fa.
Poiché la dieta include alimenti proteici, la dieta giapponese degli uomini è ben tollerata e aiuta anche a perdere peso.
Inoltre, dopo 2 settimane di elettricità, il volume dello stomaco è ridotto in piccole parti, il che riduce il rischio di "rottura" dopo il completamento. Pertanto, una persona si abitua a una nutrizione moderata con un contenuto a basso contenuto calorico e mantiene il risultato per molto tempo.
Corti per l'alimentazione giapponese
Una delle famose corti nutrizionali è un'insalata di carotta. Per prepararlo, hai bisogno di carote e 1 cucchiaio. l. Olio vegetale. Il raccolto delle radici può essere grattugiato in cerchi sottili o taglio. Aggiungi olio e un po 'di succo di limone.
Puoi fare una casseruola vegetale con formaggio. Hai bisogno di 1 zucchina e 1 melanzana, 50 g di formaggio, 1 uovo crudo, 1 cucchiaio. Yogurt. Le verdure vengono lavate, sbucciate, tagliate e posizionate in una teglia. Le uova vengono battute con yogurt e viene versata una miscela di verdure. Si grattano il formaggio su di esso e mandano in forno per 40 minuti, riscaldati a 150 ° C.
Per il dessert puoi mangiare un'insalata di frutta fatta di mela verde, pera e kiwi. I frutti di lavaggio e pelati vengono tagliati a cubetti e spruzzati con succo con 3 fette di mandarino.
Puoi anche ordinare una semplice alimentazione della giusta alimentazione per una dieta calorica giapponese.